Öz Regülasyon

Uygulama: Kendimizi kontrol etmekte zorlandığımızda veya stres anlarında duygularımızı regüle edip, ona göre tepkiler vermemiz her zaman çok kolay olmayabilir. Bu noktada deyimlerimizi gözden geçirip hangi stratejilerin bizi sakinleştirdiği üzerine çalışmak faydalı olabilir.

• Motivasyon: Kendi kendini motive etmek, öz yönetimde kritik bir unsurdur. Hedefler belirlemek, kendinizi ödüllendirmek ve motivasyon kaynakları oluşturmak bu alanda yardımcı olabilir. Örneğin, her hedefe ulaştığınızda kendinizi küçük bir hediyeyle ödüllendirebilirsiniz.

  Malzemeler: Ebeveynler için Gençlerin Motivasyonunu Destekleme Önerileri,

  Kitap: Motivasyon Rehberi: Erteleme, Bağımlılık ve Tembellik Psikolojisi (kitap kapağı görseli eklenebilir) Yazar: Roman Gelperin Yayınevi: Psikonet Yayınları

• Kitap görseli
• Hedef Belirleme ve Takip Etme: Belirli ve ölçülebilir hedefler koymak ve bu hedeflere düzenli olarak ilerleme kaydetmek, öz yönetim becerilerini geliştirmenin önemli bir yoludur. Örneğin, haftalık, aylık veya yıllık hedefler belirleyip bu hedeflere ulaşmak için adımlar atabilirsiniz.

• Malzemeler: SMART Goals Hedef Belirleme, Geleceğe Mektup Çalışması
• Dikkat ve Konsantrasyonu Artırma: Dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak ve konsantrasyonu artırmak da öz yönetim becerilerini geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Örneğin, odaklanmayı gerektiren görevlere belirli bir zaman ayırabilir ve dikkati dağıtan unsurları (örneğin, telefon bildirimleri) kapatıp uzaklaştırabilirsiniz.

• Malzemeler: Çalınan Dikkat -Neden Odaklanamıyoruz?
  
  
• Yazar: Johann Hari Yayınevi: Metis Yayınları

https://www.mentalup.net/dikkat-oyunlari-ve-konsantrasyon-egzersizleri

• Öz İnceleme ve Geri Bildirim: Kendi performansınızı düzenli olarak değerlendirip geri bildirim almak, öz yönetim becerilerini geliştirmede önemlidir. Kendinizi objektif bir şekilde değerlendirerek güçlü yönlerinizi ve gelişim alanlarınızı belirleyebilirsiniz.